第色丨国产成人综合怡春院精品丨老司机精品视频一区二区三区丨人妻少妇精品久久久久久丨日韩在线1丨日本熟人妻中文字幕在线丨婷婷成人五月综合激情丨六月婷婷综合丨亚洲福利在线视频丨91传媒在线播放丨欧美人与动性xxxxx杂性丨日韩在线视频不卡丨午夜网址丨在线成年视频人网站观看丨国产波多野结衣丨国模欣谣大尺度啪啪人体丨马与人黄色毛片一部免费视频丨国产精品第一丨老汉色av丨欧美一级免费视频丨凹凸日日摸日日碰夜夜丨三级毛片在线播放丨亚洲看丨97久久国产成人免费网站丨91看片就是不一样

發愁，孩子在家不運動可咋整？這份居家運動建議送給您

居家防疫生活，由于居室活動空間及設施有限“小神獸們”的運動鍛煉受到不同程度影響。活動受限，身體活動量下降，就容易引起食欲欠佳、睡眠差和情緒焦慮等問題，久而久之甚至會導致抵抗力減弱。那么在疫情防控期間如何合理安排兒童的居家運動呢?

首先，牢記這幾大原則：

安全第一

方法得當

適度適量

因地制宜

我們的所有運動都得在這些條件基礎之上再做更詳細的安排。

不同年齡段兒童的運動種類推薦：

0-1歲嬰兒

1.不限制這一階段孩子的每天活動總時間，多則為好。

2.多種形式的活動組合進行，更推薦進行互動式的地板游戲。

3.對于尚不能自主行動的嬰兒，可以在清醒時每天累計至少30分鐘俯趴時間;對于會爬行的嬰兒，鼓勵多爬。

4.每次10～20分鐘，宜在上、下午的清醒時間進行，避免睡前1小時內劇烈活動。

推薦活動：俯臥拿玩具、嬰兒按摩操、騎大馬、追爬游戲、鉆洞游戲等。

1-3歲幼兒

1.以親子互動游戲為主，每天間歇進行游戲活動，總時間達到180分鐘，其中大運動鍛煉(例如跑，跳，爬，走，翻)為主的身體活動時間至少60分鐘。

2.充滿活力的身體活動應貫穿全天，以低中強度的身體活動為主，動、靜游戲交替。

3.此年齡段兒童缺乏危險意識，家長應注重游戲環境和游戲過程中的安全，宜在保證安全的前提下，鼓勵兒童進行跑、蹦跳、攀爬、投擲等運動。

推薦活動：繞障礙跑圈圈、追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戲、韻律操、串珠子、搭積木等。

3-6歲學齡前兒童

1.應鼓勵兒童積極游戲，包括自主游戲和親子互動游戲，全天處于活躍狀態。

2.可結合兒童年齡的特點和活動興趣，有針對性地調整運動內容與形式。運動類型包括日常活動(如家務活動、整理玩具等)、玩耍游戲(包括移動類游戲、姿勢控制、物體控制和肢體精細動作控制類游戲)等。

3.每天身體累計的活動總時間達到180分鐘，其中，中等強度的身體活動時間達到60分鐘。

4.先天性心臟病、肥胖癥等兒童需遵醫囑調整運動強度及運動量。

推薦活動：障礙跑、徒手操、金雞獨立、滾南瓜、小動物爬行、折紙、搭積木等。

居家運動還需注意哪些問題?

1.注意清潔衛生：室內鍛煉必須保持通風良好，建議每天通風至少2次，每次20-30分鐘。運動中注意個人清潔衛生，運動前后洗手。游戲中用到的玩具定期消毒，如清洗、56℃加熱30分鐘、75%酒精擦拭等。

2.注意減少看屏幕的時間：建議2歲以下的兒童避免看電子屏幕。2-6歲兒童，每次看屏幕的時間不超過半小時，每天累計不應超過1小時，年齡越小，時間應越短。且避免在睡前使用任何電子設備。

3.合理均衡營養：運動會消耗能量，且適量的運動會增加兒童的食欲，故應給予兒童充足的營養，但應注意營養均衡，同時避免能量攝入過多。

4.規律作息，保證睡眠充足：運動與睡眠相互作用，互相影響，良好的睡眠是提高運動質量的生理基礎。建議每日睡眠時間：0-3月齡為14-17小時;4-11月齡為12-16小時;1-3歲為11-14小時;3-6歲為10-13小時。

5.家長共同參與運動：這樣不僅可以培養兒童居家運動的興趣，同時也能建立良好的親子關系。

來源：西安市兒童醫院